Meditation & Wohlbefinden

13.12.2023Lesezeit: 3 minAutor: Ehsan Khaljani
In einer Welt, in der der ständige Trubel oft im Mittelpunkt steht, rückt die Meditation für die allgemeine Gesundheit zunehmend ins Rampenlicht. Jenseits ihrer spirituellen Wurzeln hat sich gezeigt, dass Meditation ein wirksames Instrument zur Verbesserung der mentalen und physischen Gesundheit ist. In diesem Artikel werden wir die zahlreichen Vorteile der Integration von Meditation in den Alltag erkunden und praktische Einblicke geben, wie man sich auf den Weg der Achtsamkeit machen kann.
Warum ist Meditation entscheidend für das Wohlbefinden?
1. Stressreduktion: Das moderne Leben bringt eine Vielzahl von Stressoren mit sich. Meditation bietet einen Zufluchtsort für den Geist, ermöglicht ihm zu entspannen und den aufgestauten Stress abzubauen. Das kann sich positiv auf den Blutdruck, die Herzgesundheit und stressbedingte Krankheiten auswirken.
2. Mentale Klarheit und Fokus: Die Anforderungen von Arbeit und Alltag können manchmal die mentale Klarheit beeinträchtigen. Meditation wirkt wie ein mentaler Neustart, schärft den Fokus und verbessert die kognitive Funktion. Diese gesteigerte mentale Schärfe kann die Entscheidungsfindung und Problemlösungsfähigkeiten verbessern.
3. Emotionales Wohlbefinden: Meditation bietet einen geschützten Raum, um die eigenen Emotionen zu erkunden und zu verstehen, und fördert emotionale Intelligenz und Widerstandsfähigkeit.
4. Verbesserte Schlafqualität: Qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit. Meditation wurde mit besseren Schlafmustern in Verbindung gebracht und hilft denen, die unter Schlaflosigkeit oder unruhigen Nächten leiden.
5. Hormonelles Gleichgewicht: Meditation wird mit der Regulation von Cortisol, dem Stresshormon, und der Förderung des hormonellen Gleichgewichts in Verbindung gebracht.
Balance von Körper und Geist?
Eine gesunder Geist in einem gesunden Körper: da Körper und Geist eng miteinander verbunden sind, lohnt sich in regelmäßigen Abständen eine Abklärung des physischen Status. Hier kannst Du erfahren, ob bei Deinen Blutwerten alles in Ordnung ist.
Der Weg zu bewusstem Leben: Meditationspraktiken für alle
1. Achtsames Atmen: Konzentriere dich auf deinen Atem und lass ihn zu einem Leitfaden für deine Aufmerksamkeit werden. Diese einfache, aber kraftvolle Praxis kann überall und jederzeit durchgeführt werden.
2. Metta-Meditation: Kultiviere Gefühle von Mitgefühl und Wohlwollen, nicht nur für andere, sondern auch für dich selbst. Diese Praxis fördert das allgemeine Wohlbefinden und reduziert Symptome von Angst und Depression.
3. Body-Scan-Meditation: Achte auf verschiedene Teile deines Körpers, löse Verspannungen und fördere Entspannung.
4. Geführte Meditation: Nutze Ressourcen wie geführte Meditations-Apps oder Aufnahmen. Diese können einen strukturierten Ansatz bieten, besonders für Anfänger.
Fazit
Die Integration von Meditation in den täglichen Ablauf kann einen entscheidenden Unterschied für das allgemeine Wohlbefinden bewirken. Die Aktionen beeinflussen positiv verschiedene Aspekte der physischen und mentalen Gesundheit. Insbesondere bei langfristiger Integration von Meditation in den Alltag sind dauerhafte Vorteile zu erwarten.
Autor

Ehsan Khaljani

Ehsan Khaljani

Profil

Sport
1 x 80 km Rad fahren / Woche ca. 3 h
2 x 7,5 km Laufen / Woche ca. 45 min
4x Strength Training / Woche - ca. 1 h
1x Berlin-Marathon (3h48min - never again !)

Diet & Meditation
Diät: no regulations, no supplementation
Calorie intake: intermittent fasting by nature - not hungry in the morning
Meditation: daily 10 min

Supplements & Life Style
Daily: Biotin, Selen, Zink, Magnesium, Vitamin C, Vitamin B12
Weekly: Vitamin D
2 min Cold shower Daily

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